Wat is ACT, Acceptance and Commitment Therapy? | Psyned (2024)

Wat is ACT?

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy (Nederlands: Acceptatie en Toewijdingstherapie). Het is een bewezen effectieve vorm van gedragstherapie. De therapie komt vanuit het meer bekende cognitieve gedragstherapie. ACT helpt je om de gedachten en emoties die je hebt te accepteren en te omarmen in plaats van het gevecht met ze aan te gaan. We willen die negatieve gedachten vaak niet hebben en proberen ze dan ook vakkundig te onderdrukken. Maar juist door dat te doen, krijgen die gedachten en bijbehorende gevoelens, meer kracht en komen ze op een ander moment weer sterker terug.

Voordelen ACT

ACT helpt je flexibeler te worden in je denken en te focussen op wat jij belangrijk vindt. Je leert je gevoelens te accepteren en negatieve gedachten los te laten. Je ontdekt wat voor jou echt belangrijk is en je leert ernaar te handelen. Met praktische oefeningen tijdens ACT kan je dit goed onder de knie krijgen. Door te handelen, breek je uit de negatieve spiraal en verbetert je leven snel. Je houdt energie over die je eerst verspilde aan het vechten tegen negatieve gedachten, en nu kan je die steken in wat er echt toe doet.

Voor wie is ACT?

ACT kan goed helpen bij spannings- en burn-outklachten, depressieve klachten en verschillende angsten. Ook kan het bijvoorbeeld helpen als je een cirkel wilt doorbreken of over hindernissen in je hoofd heen wilt stappen, zoals situaties die je steeds liever vermijdt of uit de weg gaat. En ACT is nuttig om te leren bepaalde dingen los te laten die je om verschillende reden blijft doen, terwijl die je eigenlijk meer ongemak dan plezier opleveren, zoals uitstelgedrag. ACT kan dus enorm helpen als je weer gelukkig en tevreden in het leven wilt staan en nieuwe situaties sterk tegemoet wilt gaan.

ACT-methode

Tijdens een ACT behandeling werk je samen met een psycholoog aan het vergroten van jouw mentale veerkracht en flexibiliteit. Dit doe je onder andere met oefeningen die ervoor zorgen dat je beter kan omgaan met tegenslagen. De onderstaande punten vormen de basis van de behandeling:

• Acceptatie: De eerste stap is dat je je openstelt voor je emoties, dus ook voor de vervelende. Die horen er nou eenmaal bij. Dit kan nog best moeilijk zijn. Maar je staat er niet alleen voor, een psycholoog helpt je hierbij. Samen onderzoeken jullie wat je tegenhoudt om die emoties te voelen en je oefent om ze juist wel te voelen.
• Defusie (uit elkaar halen): Gedachten kunnen je helemaal overnemen. Met de defusie-technieken leer je afstand te nemen van niet-helpende gedachten. Zo zitten ze je minder in de weg. In deze technieken zit veel humor. Je mag leren lachen om deze gedachten, waardoor de lading ervan afgaat.
• Zelf waarnemen: Je leert om liever voor jezelf te zijn en beter naar je eigen gedrag te kijken.
• Hier en nu: Je gedachten en zorgen gaan vaak over je verleden of wat nog moet komen. Met ACT leer je meer te focussen op het hier en nu. In het hier en nu is je lichaam aanwezig en kan je dingen doen in plaats van in je hoofd te leven.
• Waarden: Je ontdekt wat je écht belangrijk vindt in het leven. Je waarden zijn een soort kompas dat je gaat helpen bij het maken van keuzes.
• Toegewijd handelen: Doordat je weet wat je belangrijk vindt, kan je ook vanuit daar gaan handelen en kies je niet meer vanuit je negatieve gedachten.

Met een psycholoog werk je aan deze punten. Dit doe je met verschillende ACT-oefeningen. Hierdoor leer je beter omgaan met tegenslagen. Dat zorgt ervoor dat je weer tevreden in het leven staat. Zo kan je beter omgaan met nieuwe situaties.

Neem contact met ons op

Spreekt ACT jou aan en wil je weten of het je kan helpen bij je klachten? Twijfel je of heb je nog andere vragen? Neem dan gerust contact met ons op. We geven je graag persoonlijk advies. Dit doen we in een telefonisch gesprek van ongeveer 15 minuten. Plan een gratis adviesgesprek in of bel ons op 085-4014720.